從 「I don’t feel good 」到愛上它！專訪 Master Stretch 講師洪嘉鈴（上）

 

「哇，為什麼穿上這雙鞋，舞者的線條會這麼漂亮？」

第一次看到韓國學生練習 Master Stretch 的影片，嘉鈴老師心裡浮現了這個強烈的好奇心。 

 

不久後，這套訓練系統首度在台灣開設第一屆證照課，義大利原廠講師 Ivana 、Giuseppe 親自抵台授課。

嘉鈴老師也展開了她的「大鞋初體驗」。

 

沒想到，當下的第一個感受竟然是：I don’t feel good！

 

身為全台唯二具有Master Stretch培訓證照的講師，她是怎麼從「不太舒服」，一路愛上這套系統？

聽聽嘉鈴老師的分享！


 

Q：第一次接觸大鞋，身體有什麼驚喜(或驚嚇)？

第一堂課，其實感覺到的是不舒服(笑)

做為職業舞者，我們身上多少帶有大大小小的舊傷，像我的左髖長年都有老毛病。

第一次上大鞋課，做了幾組左右重心轉移(shift) 後，左髖的緊繃感立刻被放大，

我很清楚感覺到那種筋膜深層的沾黏，當下忍不住對講師 Ivana 說：I don’t feel good.

 

結果Ivana聽完，很篤定地看著我說：Olivia, 繼續練下去, You’ll be fine.

 

從那天起，我每天持續練習、沒有一天間斷。一個多月後，Ivana的那句話真的驗證了！

跟著我非常多年的舊傷，那種怎麼拉筋都無法徹底拉伸的緊繃感，竟然很明顯地鬆開了。

 

那是我第一次，感受到這套輔具的強大威力。

 

 

Q：這幾年練下來，感覺到身體最大的改變是什麼？

最直接的當然是舊傷，緊繃沾黏慢慢被鬆開了。

但後來，我漸漸感受到的是「整個身體肌肉群」的改變。

 

我們練了一輩子芭蕾，後側肌群應該很強壯。

但其實，有可能因為骨盆前傾、髖靈活度退化或腰椎減弱，讓後側肌的筋膜越來越緊繃，失去彈性張力。

這很難只靠拉筋伸展就找回平衡。

 

穿上大鞋訓練，每一次都是從正位（neutral position） 出發，讓身體回到中心平衡，

再搭配呼吸，我會慢慢感覺到，從足底、大腿、髖、臀肌一路到後背，全身筋膜都被鬆開了。

 

當你的肌筋膜舒緩後，關節跟脊椎才不會緊縮在一起，身體真正的活動張力就能被釋放出來。

 

 

Q：你接觸過各種訓練，大鞋和芭蕾、皮拉提斯或禪柔相比，有什麼不一樣？

接觸大鞋時，剛好是我職業生涯即將退休的階段。

那時我對芭蕾訓練結合運動科學非常感興趣，陸續接觸了皮拉提斯、器械禪柔、重訓，甚至研究起解剖學。

 

嘗試了各種訓練，每次回頭穿上大鞋，我還是會忍不住讚歎：這套訓練系統真的太聰明了！

 

從腦神經科學來看，我們的足部和腦神經反射高度相關，

Master Stretch 的原理，是讓你站在不穩定的大鞋上，在動態中尋找身體平衡，

這能快速喚醒腦神經的統合感。從每一根腳趾、骨盆、核心到脊椎，慢慢把你引導回正位排列。

 

它把禪柔和皮拉提斯強調核心穩定、筋膜延展的原理，全部濃縮在這雙鞋子。

但最棒的是，你不需要大型器械機台，就能啟動非常精準的核心鍛鍊和深層延展，做全身的阻力訓練。

 

用最精簡的配備達到最大的效益，這是我忍不住讚嘆它的原因！

 

 

Q：你會把大鞋加入學生的訓練菜單嗎？他們的反應如何？

我的學生愛死了！

 

我週末有時會讓學生選擇想上的內容，他們每次一定投票給大鞋。

成人芭蕾的學生也非常喜歡，老實說，我到現在還沒遇過不喜歡的學生（笑）。

 

在古典芭蕾訓練中，我們很重視身體控制力，肌肉習慣「內收」。

時間久了，表面上肌力好像變強，但肌肉可能像磚頭一樣緊繃，

導致線條變短，動作越來越重、落地越來越大聲。

 

加入大鞋訓練，就是幫忙把關節、脊椎、胸椎一節一節打開，重新活化肌筋膜。

當筋膜變得更 juicy、有彈性，身體才能找回原本的延展力。

 

這種有彈性、能延展的肌肉，才是舞者最有力量的狀態。

 

 

-------- 未完待續 --------

「大鞋是身體感知的擴大器！」專訪 Master Stretch 講師洪嘉鈴（下）