上一集，郁玟老師分享了 Master Stretch 的訓練重點，教學經驗豐富的她，又是如何將這套訓練運用在課堂上？

從她的超強鷹眼觀察，大鞋適合專治哪些台灣舞者的身體弱點呢？

Ｑ：在舞蹈系的課程中，怎麼運用大鞋來訓練？同學們的反應如何？

我在文化大學舞蹈系教課，會把大鞋安排在主修課程裡，例如芭蕾課的前一小時，更快喚醒身體肌肉。

學生上完第一堂課的反應通常是：要「駕馭」這雙鞋，沒有想像中容易耶！

比如，當你腳踝不夠有力，穿上大鞋就是不停抖抖抖，怎樣都站不穩。我們平常站立，常常忽略腳掌兩側需要適當施力，

倒腳、壓腳弓都是常見的毛病。大鞋就像「超級放大鏡」，一上鞋這些細微問題會被放大，強迫你察覺、控制足踝。

所以第一堂課最花時間，同學要學習去感覺腳掌、腳踝和腳趾，透過這些小肌肉的力量和靈敏度，才能控制大鞋。

Ｑ：加入大鞋訓練後，可以看到舞者身體有什麼改變嗎？

肌肉控制和運用，明顯進步很多！

有些人手長腳長、筋開腰軟，但核心相對弱。更多台灣學生則是條件不夠好，反而使用代償方式跳舞，

例如：腳背不夠、踮不滿硬鞋，偷偷用上身幫忙；胯不開，結果誤用肋骨、肩膀力量。

沒找到對的方法跳舞，身體很容易練壞受傷，這是我們教舞最擔心的事。

透過輔具訓練，可以更有效去修正這些不平衡。

比如當你穿上大鞋，沒辦法用其他方式施力，身體就自然的關肋骨、收小腹、屁股提，

慢慢就會用上正確的位置和力量，鍛鍊到肌肉。

另外，大鞋的動作訓練都由呼吸出發。呼吸，對芭蕾舞者太重要了！

一段芭蕾小品可能短短一分半，但包含慢板、快板、轉圈、跳躍各種技巧，如果不懂得呼吸，怎麼練都會非常吃力。

在大鞋練習中，你必須透過呼吸帶動每個動作。當同學漸漸習慣呼吸的節奏韻律，跳舞明顯變輕了。

他們的回饋也是如此：有大鞋訓練的那天更容易找到核心，現代、硬鞋都跳得更輕鬆。

這些改變不只是科班生喔，像成芭學生常常一吐氣變「洩氣」，整個人往下垮掉。

加入大鞋練習一段時間後，我發現同學慢慢懂得掌握呼吸，大腿比較有力，整個人就能拔得更高。

Ｑ：你會特別推薦這套訓練系統給哪些人？

舞者、科班生、喜歡跳舞的成芭同學們。

身體能力的累積看不見，不像背單字立竿見影。

但肌肉的掌握，是在無形中一點一滴進步，小肌肉運用得越好，就能跳得越細緻。

大鞋不是一門技巧課，你不會學到花俏動作，或是穿著大鞋舉腿 180 度。

但它是一套有系統、規劃完整的身體訓練，幫助舞者達到自己的身體目標。

在國外，有這麼多舞團、學校把 Master Stretch 納入課程教學，包括 YAGP 這類國際指標性的芭蕾大賽，

可以說這套訓練系統的功用已經獲得一定認同。

另外，我也非常推薦給舞蹈老師。透過每年的證照更新，不同背景的老師難得可以交流進修，

討論彼此的芭蕾教學經驗，不同的身體如何調整，有哪些新的訓練方式，更多精細的舞蹈技巧。

不管是教學和舞蹈經驗，絕對會是收穫滿滿的體驗。

採訪後記：每個領域都有新發明，為什麼跳舞時不用？

從原本的半信半疑到驚豔大改觀，對大鞋「一試成主顧」的郁玟老師說，

許多人對輔具不是有神效誤解，就是不以為然地認為：只不過是噱頭！

過去，傳統的訓練方式多半是埋頭鍛鍊，積沙成塔。

但是當時代越來越進步，我們有電腦、麵包機、健身器材，各種科技新發明幫助大家過得更聰明、更有效率。

那麼，為什麼舞蹈訓練上我們不使用呢？

「現實是，台灣舞蹈系一週只有兩堂芭蕾課，許多孩子既要克服先天條件，還得面對後天環境。

如果輔具能幫助舞者找到身體力量，這就是一套實用的訓練工具。」

何郁玟衷心地分享自己的大鞋訓練經驗：「大鞋不會是一堂芭蕾課，但它可以幫助你跳好芭蕾！」

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「這不是一堂芭蕾課，但可以幫你跳好芭蕾！」專訪 Master Stretch 講師何郁玟(上集)