奇怪，為什麼大家都穿著超怪的大鞋？

幾年前，何郁玟老師帶學生出國參加芭蕾大賽，發現美國、韓國、日本年輕舞者，腳上總踩著一雙怪異的「大鞋」暖身練習。

後來她赴紐約進修，再次頻繁見到這雙被稱作 Master Stretch 的訓練鞋。

「為什麼這在國外舞蹈圈那麼盛行？」郁玟老師心裡種下了疑問與好奇，就此開啟她發掘、引入Master Stretch訓練系統的歷程。

這套訓練有什麼獨特之處，讓郁玟老師從好奇到大為驚豔，決定好好運用在舞蹈教學上？

她又為何要遠赴義大利進修，成為台灣唯二的證照訓練師？趕快跟著TuTu 特派員，一起聽聽慧眼識寶的郁玟老師深入介紹！

Q：為什麼最初想引入Master Stretch？

一開始，只是在國外常看到舞者穿著大鞋暖身、練習，據說對肌力和身體控制很有幫助，

我上網一查，發現韓國、美國、歐洲很多舞團和舞蹈學校，都有相關課程。我越看越好奇，就想著購入嘗試看看。

後來請 TuTu 協助訂購，原廠問了一句：「你們有上過課嗎？有證照講師嗎？」

我才知道：哇，原來大鞋還需要專業課程和證照，不只是一雙在家自己練練腳背的用具！

Master Stretch 其實是義大利 Bodycode 公司研發的身體訓練系統，

有一系列課程和證照，這組輔具必須在專業講師指導下，搭配完整的動作練習，才能達到訓練功效。

所以當 TuTu 邀請義大利原廠講師Ivana 、Giuseppe到台灣開課時，我也參加了第一屆的證照訓練課程。

Q：第一次體驗的感覺是什麼？

老實說，上課前其實有點半信半疑，內心還偷偷懷疑：這種輔具真的有用嗎？？

畢竟我們接受傳統訓練，心底總認為沒什麼比得上規矩練功啦…..（笑）

結果第一堂課後，我把鞋子一脫突然發現：咦，內側肌怎麼這麼容易就碰在一起！

就像它已經做足準備，小肌肉都被喚醒，你可以很明顯感覺到身體核心、軸線、大腿內側肌。

我當時就想：如果現在立刻上芭蕾課，就能延續這個感覺，練到正確的身體肌肉。

聽起來好像很神奇，其實這就是「輔具」的功能：

好的訓練方式，不是大力神丹讓你一夜變超強，但它可以有效率地幫你找到肌肉，正確用到核心、內側。

這個練習經驗讓我意識到，一套好的訓練系統會在舞蹈鍛鍊上大大加分。

所以，我才決定到義大利取得訓練師資格，讓更多老師、舞者不用飛到國外，在台灣就能學習這套系統，實際運用在教學上。

Q：這套系統主要的訓練重點是什麼？

Master Stretch 是一套強化控制力的訓練，透過大鞋的不穩定，加強我們的身體穩定性，

包括足部、內側肌、核心與上半身肌群等，也運用呼吸來放鬆、延展脊椎。

實際舉個例子，穿上大鞋第一件要學的事：怎樣才能站得穩？

大鞋底部是厚厚的船型，你必須把 80% 力量放在前腳掌， 身體才能平衡；如果控制不好腳趾、腳掌和腳踝，一定搖搖晃晃。

所以光是站在一般位(neutral)，就在訓練足部的小肌肉。

這雙鞋就像是健身房的器械，你得搭配教練給的動作組合，去發揮最大功能。

很多人會有種誤解：這是不是專門用來壓腳背？還是腿部重量訓練？

事實上，如果搭配訓練組合，它的要求是全身性，包括：腳踝穩定、胯和核心力量、背肌強化，同時拉長跟腱與後側肌群、延伸脊椎中軸線。

平衡、延展、小肌肉的力量掌控，這些都是舞者很重要的身體能力。

Ｑ：Master Stretch 系統有程度門檻嗎？

小朋友、舞者、成人芭蕾學習者、一般人，都能練習嗎？

Master Stretch有固定的動作組合，但每一組動作可分成三個難易級別，要按照不同身體能力，循序漸進的鍛鍊。

這也是為什麼，原廠要求由證照級講師授課，講師也必須每年受訓。

我在課堂上接觸過小孩、科班生、舞蹈老師、成人芭蕾學生，甚至是完全沒有舞蹈背景的素人。

大致來說，舞者、科班生、成芭學生需求是一樣的，只是身體能力各有差異。

專業舞者要講究動作標準度，根據身體條件不同，強化自己比較弱的部位。

相對而言，成芭學生可以從分解動作開始練習。

許多成芭同學都有這些困擾：使喚不了內側肌、身體和重心跟不上腦袋……

大鞋系統就是很好的輔助訓練，引導你去找到身體肌肉，抓到使用內側的訣竅。

小朋友會建議 10 歲以上，比較有力氣掌控大鞋。

大鞋很適合鍛鍊核心，特別是孩子通常筋開腰軟，但不懂得使用核心力量，芭蕾課以外的訓練很重要。

訓練上可以讓他們先熟悉動作、抓到動力來源，再循序穿上大鞋加強。

(轉自 : 江富美舞團 臉書)

其實，這套訓練系統在義大利不只是舞者限定。像是日本，就有很多素人上課！

因為它是一套循序漸進的增強，適合銀髮長輩、上班族，增強肌力和平衡感，同時放鬆脊椎，讓平常過度僵硬的背肌更有彈性。

之前我們也曾有復健師參加課程，希望用來幫助病人。

我覺得未來很值得推廣給更多人，像是各類舞者、上班族、銀髮長輩、受傷運動員，不同身體都可以從訓練中強化肌力。

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「這不是一堂芭蕾課，但可以幫你跳好芭蕾！」 – 專訪 Master Stretch 講師何郁玟(下集)