【扁平足學芭蕾該注意甚麼】思嘉老師的保健小教室

2021-12-14

主辦方&製作 : TuTu舞蹈精品

特邀來賓 : 物理治療師 – 黃思嘉老師 (Gyrokinesis / Pilates指導員) (TGP IBC 芭蕾大賽防護員)

扁平足學芭蕾該注意甚麼?

扁平足是由於足弓塌陷所致，一般人能夠用鞋墊來撐起解決足弓塌陷的問題，在鞋子裡放入合適的鞋墊即可~

但任何一雙芭蕾舞鞋都不可能再加入足弓墊來幫舞者支撐足弓，

因此想要撐起足弓的方法只能靠我們這些附著在腳底骨頭上的小肌肉群了。

建議一開始上課能赤腳，好讓老師能夠清楚觀察到足部肌群使用方式以及排列是否正確，等舞者對於足部的控制能力增加，再回到正規課堂上練習。

軟鞋課時會遇到什麼困難?

扁平足很重要的一個評估方式，就是由後方觀察跟骨與上方距骨小腿的排列使否成一直線，不論是平行腳、turn out、fondu…都要維持這樣良好的形狀。

因此對於扁平足舞者來說，需要更專注練習足部肌群，肌力、耐力才有辦法維持好的足弓，所以軟鞋課上常見的困難就是過度使用導致的『肌肉痠痛』。

然而沒有經過正確訓練的扁平足舞者，由於足弓塌陷，足部周遭韌帶過度牽拉，

練習一段時間也會容易引起過度牽拉的痠痛，嚴重導致關節發炎。

或者因為缺乏足弓,無法在跳躍時有效的避震、吸震，影響到膝蓋造成損傷，都是有可能發生的情況。

• 如果時常發炎影響到練習,也可以暫時用肌貼來幫忙建立足弓

扁平足也有機會穿上硬鞋嗎?

有扁平足的舞者要進入硬鞋課是辛苦的。

一方面足掌骨骼結構的關係，腳背較不明顯，原則上小腿與前足背能練到0度，才有機會站上硬鞋。

除了足掌的肌群需要鍛鍊之外，在硬鞋上需要更多腳踝與前足的控制力量

足趾關節要訓練能一節一節控制，不能推上去卡在韌帶上。下來的時候也不能沒有使用肌肉控制的掉下來。

若是這些肌群肌力都具備好了，即使腳背推不出去，但至少也能安全地接受硬鞋訓練。